VEF Blog

Chronique beauté : Un ventre au top !

Hello les filles, comme promis me revoilà avec un petit article au top pour que vous ayez un petit ventre bien musclé pour l'été ! 

Je vous propose ce soir pleins de petits exercices à faire à la maison..... Des exercices simples (car je ne suis pas une accros du sport )

Allez c'est parti !

1 er exercice :

mettez vous sur le dos face à une chaise , canapé ou au lit . Placer vos mains derrière la tête, et remontez votre tête sur vos genoux (faites deux series de 25 si possible si vous n'y arrivez pas ne vous inquiètez pas cela viendra avec le temps )

2 ème exercice :

Faites la chandelle (allongé sur le dos les jambes perpendiculaires au sol) et ramenez vous jambes vers le visage faites 3 series de 25

3 ème exercice :

Mettez vous en position comme si vous souhaitiez faire des pompes (rassurez vous ce n'est pas ce que je vais vous demander de faire je suis moi même incapable d'en faire ne serait ce qu'une lol !)

Une fois en position , tenez celle ci 20 seconde en rentrant le ventre pendant que vous expirez et reposer vous dix secondes (refaites celà 8 fois d'affilé) 

4 ème exercice :

Placer vous à quatre pattes au sol, inspirez par le nez et par une longue expiration rentrez votre ventre au maximum et maintenez la position pendant :

- Débutante: 3 series de 5 fois 5 secondes

- Intermédiaire: 4 series de 6 fois 6 secondes

- Confirmée : 5 series de 8 fois 6 secondes

Pour chaque niveau de difficultés rester en position statique entre chaque serie pendant 1m30

5 ème exercice :

Allonger vous sur le dos les jambes en l'air et basculer les en arrières (légèrement)

Faites 3 series de 20 fois

6 ème exercice :

Garder la même position que précédement mais lever le bassin du sol

Voilà les filles pour l'article du soir ! A vous de jouer ! Bon courage moi je vais m'y mettre desuite !

A demain !